お腹の脂肪を無理なく落とせる“お腹インアウトダイエット方法と効果”
お腹インアウトダイエットは、運動してもなかなか落ちないお腹の脂肪を無理なく落としてくれるダイエット方法です。無理な食事制限は不要で何時でも何処でもできます。運動が苦手な方や面倒くさい方、足腰の不自由な方でもできる簡単で失敗しないダイエット方法のひとつです。このページでは、そのお腹インアウトダイエットの初級編から上級編の最新情報ご紹介します。
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お腹インアウトダイエットとは？
お腹インアウトダイエットは、川村内科診療所の川村昌嗣（かわむらまさひで）先生が考案したダイエット方法です。
お腹をイン（引っ込める）アウト（突き出す）させるだけで腹直筋が鍛えられて、周囲の脂肪が燃焼することで痩せることができるダイエット方法です。
川村先生は、48歳当時にメタボ体型でした。
お腹のたるみと筋肉の衰えが気になり、お腹インアウトダイエットを実践したところ、3ヶ月で体重76kgが66kgに、ウエスト86㎝が69㎝になり、以後3年たってもリバウンドなしというような効果を得ることができました。
| 川村先生のお腹インアウトダイエット実践3ヶ月の結果 | |||
|---|---|---|---|
| 体重 | 76kg | ⇒ | 66kg |
| ウエスト | 86㎝ | ⇒ | 69㎝ |
お腹をインアウトさせるだけのダイエット方法ですので、運動が苦手な方や面倒くさい方、足腰の不自由な方にもおすすめできるダイエット方法です。
お腹インアウトダイエットの特徴
- 食事制限不要
- 運動器具不要
- 何時でも、何処でもできる
お腹インアウトダイエットは、特に食事制限する必要がありません。
食べ過ぎは禁物ですが、ムリな食事制限を必要としませんので健康的に痩せることができます。
運動器具は不要ですので、高価な器具を買ったりジムなどに通う必要がありません。
何時でも何処でも出来ますので、通勤中、通学中、仕事中、勉強中、料理や掃除などの家事をしながらでも出来ます。
だから、お金は一切かからないことは言うまでもありません。
習慣づけるとリバウンドをしにくいダイエット方法です。
お腹インアウトダイエットの方法
はじめは歩きながら行います。
お腹インアウトダイエット【初級編】
「出して、出して、引っ込め、引っ込め」の動作をテンポよく繰り返す。
二歩づつ突き出して、引っ込める動作をテンポよく繰り返して下さい。
慣れないうちは、お腹に手をそえて「出して、出して、引っ込め、引っ込め」と声に出しながら行うと良いでしょう。
ポイント；突き出す時と引っ込める時の両方共にお腹に力を入れます。
ドローインと言われる方法とは異なりますのでご注意下さい。
慣れてきたら椅子に座っている時やテレビを見ている時など、絶えずインアウトさせて習慣づけして下さい。
お腹インアウトダイエット【中級編】
「出して、出して、引っ込め、上げる」の動作をテンポよく繰り返す。
「出して、出して、引っ込め」までは初級編と同じ動作ですが、二回目の引っ込めを意識して上向きに引っ込めます。
ポイント；二回目の引っ込め「上げる」時に肩が上がらないように注意して下さい。
お腹インアウトダイエット【女性にオススメ編】
「出して〜、引っ込め〜」の動作をゆっくり繰り返す。
二歩でゆっくりとお腹を突き出して、二歩でゆっくり引っ込めます。
ポイント；お腹を出した状態と引っ込めた状態の時間を長くする。
ゆっくりと出し入れするので動作が楽なので、脂肪が多く腹筋が少ない方におすすめの方法です。
特に女性は男性より皮下脂肪が多いことからこの方法からはじめることで楽に続けることができるでしょう。
女性だけでなく、速く動かす動作が辛いと感じられる方は、この方法をお試し下さい。
お腹インアウトダイエット【上級編】
「出して、引っ込め、出して、引っ込め」の動作をテンポよく繰り返す。
一歩ずつ交互に出して引っ込めをテンポよく繰り返します。
ポイント；スピードを早くする。
速くてもお腹に力を入れることを忘れないで下さい。
お腹インアウトダイエット【効果アップ編】
お風呂の中で湯船につかって行う。
水圧によって負荷がかかるので効果的に脂肪燃焼することができます。
ポイント；湯船につかっている間インアウトを続ける。
お腹インアウトダイエットの効果
参考にした世界一受けたい授業では、前回のダイエット結果と上級編の結果が明示されていました。
初級編、中級編のお腹インアウトダイエットの効果
声優の三ツ矢雄二さん（58歳）とタレントの久保田雅人さん（52歳）が3週間挑戦した結果です。
| 三ツ矢雄二さん | ||||
|---|---|---|---|---|
| 体重 | 67kg | ⇒ | 63.8kg | −3.2㎏ |
| ウエスト | 90㎝ | ⇒ | 83㎝ | −7㎝ |
| 久保田雅人さん | ||||
|---|---|---|---|---|
| 体重 | 73kg | ⇒ | 69.5kg | −3.5㎏ |
| ウエスト | 97㎝ | ⇒ | 94㎝ | −3㎝ |
二人ともたったの3週間で、見事ダイエットに成功しました。
もちろん個人差はありますが、お腹をインアウトさせていただけです。
上級編のお腹インアウトダイエットの効果
タレントの久保田雅人さんが引き続きお腹インアウトダイエットの上級編に挑戦した結果です。
| 久保田雅人さん | ||||
|---|---|---|---|---|
| 体重 | 69.5kg | ⇒ | 66.1kg | −3.5㎏ |
| ウエスト | 94㎝ | ⇒ | 89㎝ | −3㎝ |
前回と同じ程度しか減っていませんが、安定したダイエットが出来ている証拠ですね。
健康的なダイエットは、やり始めは急激に減少し、それから徐々に減っていきます。
この結果から、お腹インアウトダイエットは、健康的にお腹ダイエットできる方法と言えるでしょう。
お腹の脂肪を落としたい方は、お試し下さいませ。
参考；世界一受けたい授業/大反響！お腹インアウトダイエット夏の終わりに夏太り解消大作戦!!
関連書籍
【川村式・特製ベルト付き】 お腹が凹む! 巻くだけダイエット (TJMOOK)
