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ダイエットに失敗するのはそのダイエット方法が自分にあっていないからだ!自分にあったダイエット方法を見つけることでダイエットは成功します!

踏み台昇降ダイエット

踏み台ダイエット』は、階段の段差や古雑誌の束などの身近にあるものを利用して、下半身のシェイプアップを図るダイエット方法です。

身近にあるもので出来る事から、最もお金のかからないダイエット方法のひとつと言えるでしょう。

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踏み台ダイエットは、有酸素運動によって、体脂肪を血中に溶かして、その脂肪を酸素と結合させて、効果的に燃焼させることで痩せようと言うダイエットです。

単調な運動ですが、身近にあるものでダイエットできるのが嬉しいですね。

踏み台ダイエットの方法

  • 5㎝〜20㎝の少し柔らかい踏み台を準備する。(厚めの雑誌や新聞紙をまとめたもの、段ボールに何かをつめたものでOK)
  • 運動前にBMストレッチなどの軽い運動やある種のアミノ酸を摂取すると効果的。
  • 平常よりも少し心拍数が上がる程度の運動(会話ができる程度)が効果的で、ゆっくり昇降する。
  • 運動後に足のマッサージを十分にする。
  • 運動後30分以内の入浴はしない!

踏み台は、堅いものより柔らかめの方が良いみたいですが、バランスを崩して転倒しないようにご注意下さい。

BMストレッチは、筋肉トレーニングと合せて行うとダイエットにより効果的と言われています。(詳しくは、BMストレッチダイエットをご覧下さい。)

理想的な心拍数は、138 − (年齢 ÷ 2)で計算できるそうですが、気にした所で心拍数を計測しなければならなくなりますので、平常よりも少しドキドキするぐらいで問題ないと思います。

運動後、そのままにしておくと、足に老廃物や乳酸が蓄積して、太くなったりムクミの原因になりますので、しっかりとマッサージしておきましょう。

脂肪の燃焼は、運動後30分位続いているといいます。

脂肪燃焼している時に熱いお風呂に入ると、せっかくの脂肪燃焼が止まってしまいます。

38℃以下の温度ならば脂肪燃焼が止まらないそうですが、その30分をマッサージタイムに使うことで美しく痩せることが出来ますよ。

踏み台ダイエット中の水分補給も忘れずに!

踏み台ダイエットの効果

踏み台ダイエットは、筋肉を鍛えることによって、基礎代謝を向上し、安静時にもカロリーを消費するようになることで効果が得られます。

続ける事で筋肉量がアップし、運動することが苦痛に感じなくなります。

食事を減らして減量する方法が細胞を壊すことに対して、基礎代謝を向上させることによってダイエットする方法は、美容や健康に良い事は言うまでもありません。

また、下半身の重要な筋肉を鍛えることにより、ウエストや太ももの引き締め以外にも姿勢が良くなり、腰痛やむくみ解消、ヒップアップ効果も望めます。

  • 大腰筋(だいようきん);背骨と骨盤、両足をつなぐ筋肉
    ウエストの引き締め、姿勢がよくなる(歪んだ骨盤が正常の位置に戻る)。
  • 大腿四頭筋(だいたいしとうきん);太ももの最も強くて大きい筋肉
    太ももの引き締め、むくみ解消。
  • 腹筋・背筋(ふっきん・はいきん);身体の中心となる体幹筋肉
    ウエストの引き締め、姿勢がよくなる、腰痛予防、腸を支える筋肉が強まり便秘解消も期待できる。
  • 大臀筋(だいでんきん);骨盤から太ももの骨にのびている筋肉
    ヒップアップ。

それ以外にも

  • 階段の昇り降り、少し走った時に息切れしなくなった。
  • 全身が引き締まった。
  • よく眠れる様になった。
  • 体重に変化はないが、体脂肪が減った。

などの報告もあり、期待できるダイエット方法です。

ただし、太ももはセルライトが溜まりやすい場所でもあります。

セルライトの場合は、ダイエット運動でなかなか落ちないのでご注意下さい。

 

本格的に踏み台ダイエットをやろうと言う方には、専用の器具もあります。

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