踏み台昇降ダイエットの注意点

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

有酸素運動で確実にカロリーを消費→腹が減る→無意識のうちに飯を多めに食い、運動カロリー消費をキャンセル

死ぬまで続けなきゃまた元通りに太っちゃうけど、始める？
死ぬまで続けられる？マジで？？

結局は、つまらんのよ。こんなもの

長期的には、ショコでの消費カロリーは食欲でキャンセルされちゃうんだし
骨折り損のくたびれ儲け

人生にはもっと有意義なことがあるのに、そこから逃げてるだけだよね？

>>10 [ 無意識のうちに飯を多めに食い ]
デブの言い訳乙
少なくともここで成功してる奴らはそういう現象はない

>>1乙

久しぶりに始めたけど、20分でバテた(‘A`)
その前に、筋トレでスクワット30×3セットやったせいかもしれんけど・・・

久しぶりに始めるにあたって、用意したもの
・ホムセンで売ってた踏み台（木製）　12、22cm
・電子メトロノーム
・心拍計（ポラール：FT60）

序盤、22cmのほうでやったけど、すぐ心拍が140近くになったんで
慌てて低い台にしたよ・・・どんだけ体力ないんだ自分(‘A`)
低い台だと心拍が120以下になるから、メトロノームのテンポをあげた。。

とりあえず1時間続けられるようになるのを目標に頑張ろう(｀・ω・´)

踏み台昇降すると、歩くのも苦痛な程ふくらはぎが筋肉痛になるのが困る。
やり方が悪いのかな？

>>19 最初は筋肉痛になりやすい（割とすぐ慣れる）みたいです。

前後のストレッチをしっかりやってみる
踏み足を短い時間で入れ替える
まとめて長時間やらずに短時間で何度かに分けてやってみる

私も最初物凄く筋肉痛がひどく、その時にした対処？方法です。
痛みがあると続けにくいですし改善できると良いですね。

いつもロム専だったのですが、成功したので報告します
●年齢・性別： 26歳　女
●期間： ６ヶ月
●身長： 155ｃｍ
●体重の変化： 58ｋｇ→47ｋｇ
●体脂肪率の変化： 30.3→24.8
●サイズの変化： Ｗ89→66
●昇降頻度： 週４～６　
●昇降時間： 初期15分　１時間～１時間半
●台の高さ： 10ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと 食べる順番ダイエット

２年かけて11ｋｇ太ってしまいました。
運動不足で筋肉が全く無く、自堕落な生活を送っていましたが、久々に会った弟から
「何か負のオーラと体型がヤバい・・・」と言われて始めてみました。
外に出るのが嫌いだったので家で出来るのが自分に合っていました。

究極の面倒臭がりでショコですら何度も辞めようと思いましたが、そういう日は
好きな物を好きなだけ食べる→焦る→ショコる、で継続出来ました（あまり追い詰めると嫌になって逃げ出したくなるので）

痩せてからほんの少しだけ自信が持てるようになり、メイクやオシャレをして外に出るのが楽しくなった事が１番嬉しいです。

区切りとして報告させて頂きましたが続けていきます！

>>23 身長一緒だ。
とても励みになりました。お互い頑張りましょう

>>23 すごいなぁ
10センチでもなかなか効果あるのね

>>23 おめでとう！
ほぼ同じ年齢・身長・体重なんだけど半年でそのくらい減ったんだ！
すごいなぁ自分まだ１週間だけど、励みになります

>>23 凄い
これだけ結果が出ると嬉しいね
さて、それを励みに今日もショコショコ

>>23 ウエストの減り具合が半端ねぇな。
トマ美ちゃんのCMに出ていた、子供４人産んだ人と同じくらいのドヤ顔で自慢していいゾ。

>>23 凄いね！
挫けそうだったけど、元気貰った。
10センチでも効果ある事に驚いた。

>>前スレ955
＞200kcal分に抑制できようが結果オーバーカロリー状態なら意味ないんじゃないの？って言ってるんだが。
＞体重増加が抑制されようが、それを「ダイエット」とは言わないんじゃないの？
いや、言うね。数ヵ月後の未来を定点観測したと仮定した場合、相対的に痩せてるから意味あるよ。
＞まずもって分かりやすく仮定として数字出してるのに、それを勝手に「限定的な条件をつける」
＞って判断してる時点でどうなのよ。
500kcal増加してるとか、前スレ936の確認も取らずに勝手に定義づけたんだからその通りだろうが。
＞「ショコ以外の方法は禁止」とまでは思ってなかったから板違いは申し訳ない、もう出ていくよ。
とかいいながら957でID変えてテンプレ見ない奴みたいなレッテル貼ってるんじゃねーよクソが
どこに他のダイエットとの併用前提と書いてある。

レス上等。納得いくまで相手してやるよクソが

>>33 横からですが、論理的に反論するのは結構、しかし最後の文がいただけない
たいへん見苦しい

>>33 ただ煽りたいだけならうざいだけだからお前も出て行け。

エアコン扇風機なしで窓だけあけてやってる
梅雨終わったから暑いしめちゃくちゃ汗かくけど、それが気持ちいい

>>47 沖縄か？

>>53 イエス

今日も一時間ショコって風呂入ってきた
ショコ後の水がうますぎる

>>37 第三者ならてめーも煽りだろうが単発ゴキブリクズｗてめーが出て行け

初めてショコってみました。。。15分でギブアップ！

>>57 (; ^ω^)・・・

今日はスタート１０分はゆっくり
続きの１０分から速度を少し上げて
最後の１０分はまたゆっくりの
計３０分をアメトーク見ながらやってみた。汗かいたわ、いつもより。
今のところ３０分以上はやらない。
すぐ頑張り過ぎてそのうちまったくやらなくなる。ゆるーく継続が目標。

>>59 自分もそう。二時間やったらめっちゃ疲れて、膝痛くしたりでやめちゃった。
今は30分週4回くらいが丁度良い。
毎日だと今日やらなかった…自己嫌悪。
とにかく地道に長く続ける事が大事だなと思った。

>>54 沖縄に住んでてショコは勿体ないでしゅ（＾▽＾）
毎日沖縄の海岸を走るといいでしゅ（＾▽＾） サザン＆チューブでしゅ（＾▽＾）

ショコを続けている皆さんに質問があるんだが、
踏み台昇降した後、高い確率で腸がゴロゴロして下痢になるんだが、そういう人はいるかな？
ま、一度トイレに行けばおさまる程度だし、スッキリするから問題はないんだが同じような症状になる人がいるのか気になって。

ご報告。
●年齢・性別： 24、女
●期間： 3か月
●身長： 156センチ
●体重の変化： 55キロ→46キロ
●体脂肪率の変化： 27パーセント→20パーセント
●サイズの変化： ウエスト69→59　太もも50→45　ふくらはぎ35→32
●昇降頻度： 週5
●昇降時間： 40分前後
●台の高さ： 13センチ
●昇降以外にやっていたこと　軽い食事制限、ストレッチ、ダンベル体操
トランス系の音楽聴きながらやっていました。
あと2キロほど落としたいので、がんばります～。

>>75 すごいねー！
ｳﾗﾔﾏｼｽ

>>75 おめでとう！
三ヶ月でこれはすごく良いペースだね
このまま頑張れ～！

>>74 便秘がちだが、ショコると腸が動き始めるよ
捻りきいてるんじゃないかな

>>75 これはすごいなあ

>>79 なるほど。ありがとう。
そういうことなら下痢もありがたく思っていたほうがいいのかな？

果実酢（要希釈）を飲んでからショコしているせいもあるのかな？とボンヤリ考えてた。

みんなはどれくらいの早さでやってる？はじめたばかりだけど90で20分くらいでもう疲れてダメだった。

40分1回と20分2回だと消費カロリーは同じなのかな？40分も続けてできそうにない…

>>82 125BPMでやってる

もっと楽に出来るくらいにして、まずは習慣にすることが大事だと思うよ

>>75 スバラシイ！
私も見習わなければ。
軽い筋トレしたいけど、腹筋背筋程度じゃ駄目かね？
ショコは１時間程度を一日二回やるんだけど。

筋トレはスクワットお勧め

>>87 ありがとう。スクワットでいいのか。
調べると腹筋５００回＝スクワット１５回らしいので効果的なんだね。

ttp://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601?&page=1
ここ参考になった。

>>88 腹筋重り３キロで週４で100回やってスクワットは週１で４０キロの重りで４８回やってる
おれから言わせてもらえばそんなことは絶対にない
腹筋なめすぎ
スクワット１００キロくらいの重りでやるなら少しは分かるが

今年から朝食を豆乳バナナリンゴ+日替わり野菜と、3月に十二指腸潰瘍になった為、LG21も朝食に一緒に摂っています
有酸素運動も健康維持に必要という事で、ショコを2週間前から始めましたが驚くべき効果が！

1日1回のう○ちが一日2.3回に！

驚いて先生に聞いた所、むしろ良い事と言われてホッとしましたｗ
元々便秘ぎみがヨーグルトと生ジュースで毎日出るようになったので喜んでたのですが、ショコ恐るべき・・・

夫からはアゴの肉と腰回りが痩せたと言われたので、これからもマイペースで頑張ります。

以上報告でした

3桁大台の巨デブがショコり始めて1ヶ月ちょっと経ったので記念カキコ

●年齢・性別：24・♂
●期間：1ヶ月と15日程
●身長：174
●体重の変化：114→107
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明
●昇降頻度：週4～6
●昇降時間：30～40分程度
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと
・咀嚼回数を増やす
・カロリー表をつける
・一日の摂取カロリー2000kcalに

まだ三桁から抜け出せないので、膝を壊さないように頑張りたい

防音マットを敷いたら膝の負担がものすごく軽くなったわ

>>99 自分も同じく排便回数増えた

結果がついてこないです
食事制限なしだと減りませんか？

>>103 むしろ運動しなくても食事制限だけで体重は減る
消費カロリー＞摂取カロリーは基本
運動してても摂取カロリーの方が多ければ体重は増える

>>101 頑張ってくださいね
体重のこともあるので、膝のことを考えてやりすぎないようにしてるのは良いことだと思います

>>101 1日2000カロリーだとやっぱり一気に結果が出るね
途中「キー！食べたい！」ってなると思うけど1日くらいなら食っても太らないから
ストレスにならない程度にがんばっておくれ

>>106、107
応援ありがとうございます！
モチベあがりました！

今夜もはりきってショコります

>>101 個人差あるとはいえ、台の高さ低すぎない?

100ｋｇ超の人だし膝のためには低めの方がいいような気がする
ちゃんと良い感じに減ってるみたいだし
体重3桁といってもマッチョの人だとまた別だけど

食事制限も一気にやりすぎるなよ
週１で制限することを増やしていけばいい
最初は夜食禁止とかだけでもいい

細かいことをキニシナイ。食べ物んでも、それを圧倒するだけのショコをすれば無問題。
要は気合だ！気合だ！！気合だ！！！

>>107 今の時期ならスイカまじオススメ。すんごい腹たまるし、低カロリーだし

太ってる人はふくらはぎのサポーターはまじ買っといたがいい
ミートグッバイとこむら返りの可能性が減って、むくれからおさらば出来る

>>109 確かに、他の報告者さんたちに比べたら低いですよね……そろそろこの高さにも慣れてきたので、少しづつあげて行きたいです

>>110 このぷよぷよな脂肪が筋肉だったらどんなに良かったか……
マッチョなんて言わない、責めてメタボな体型を脱出できるよう頑張ります！

>>111 制限、と言ってもそんなに厳しくはやってないですが、夜間の間食だけはしないよう徹底してます！

>>112 その通りですよね！！なんでそれに早く気づかなかったのか……

>>113 スイカ美味しいですよね！旬でもあるし、水分補給にもいいですし
私のオススメは冷凍したパインです！1/8カットを凍らせたのをゆっくり食べてます

>>116 100kg超えなら脂肪吸引してもいいんじゃない？
よく副作用を聞くけどアレは普通体系の女性が更にやせようとするからであって
あなたみたいな脂肪の塊はとっても問題なさそう

>>117 頑張ってる人に脂肪吸引をすすめるか…

>>117 脂肪をとっても急には筋肉はつかないし、若い人がショコと食事制限でがんばるのは将来の健康維持のために良いことだ
それから、ただの煽りかもしれないが、
> あなたみたいな脂肪の塊はとっても問題なさそう

不作法な物言いは掲示板とはいえマナー違反ですよ

みんなイイヤツで泣けた
脂肪吸引は釣りだと思ってレスしなかったチキンな俺w
レス番分からんくなっちゃったが3桁さん頑張れー！
俺も頑張るわ(飛び飛びでしか出来てないし)

>>121 失せろデブ

まずは、ビールからオールフリーに変更。それだけで5㎏痩せた。
その後、踏み台を始めた。3か月で更に8㎏痩せた。

>>124 マズくてつまみに手が伸びなくなったんですね

映画見て号泣しながら一時間ショコった
汗だくだわ鼻水出てるわすごいことなった
でも爽快

>>129 まさにデトックスだね。

休日は旦那の手前ショコることを躊躇して休みにしてたんだが、
昨日から堂々とやることにした。
痩せたら旦那も始めるかな？

尿管結石から生還。痛みで泡吹いて失神したｗ
普段は水飲みだけど、痩せるためにここ半年コーヒー飲み過ぎたのが原因かもしれん

適度に飲むなら大丈夫だろうけど、水も沢山飲むようにする

>>138 (ToT)ﾋｨｨ

>>138 コーヒーはインスタント？スプーン何杯をどれくらい飲んでましたか？

>>140 ショコ前にインスタントコーヒーを1杯と、その後にプロテイン21mg+水300mgにスプーン小さじ1杯程度
医者も、そこまで神経質になる必要はないと前置きをしつつ、出来るならコーヒーは様子見で水にして下さいって言われた

食生活も生活リズムも正してるから思い当たる節はコーヒーしかないけど、たまたまなのかもしれない

>>142 結石怖いですね……お大事に
結石予防って、クエン酸やら酢をとればいいんですっけ？

麻原彰晃の歌が浮かぶ…

>>147 あの歌を真似て遊んでいた小学生もすでにアラサー

自分は15cmだと体力的にキツイ上に、腰痛なので10cmの台を作って、やり直す事にしました。
ショコって、運動不足の者には意外とキツイですね。

>>153 騙されたと思って、体幹トレーニングもした方がいい
姿勢も正して

一ヶ月経ったので報告

●年齢・性別：35歳 女
●期間：一ヶ月
●身長：154
●体重の変化：50→46
●昇降頻度：週に5～6
●昇降時間：通常は1時間、疲れてる日や遅く帰宅した日は30分
●台の高さ：10センチ
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限

見た目、特にウエストの辺りが引き締まってきたが嬉しかった。

>>157 その体重でその成果ってすごいですね
励みになりました

>>156 姿勢が悪いと、腰痛になり易いんでしょうか？
接骨院で、ストレッチ勧められたので、ストレッチポール使った運動と、骨盤体操も始めました。

>>159 うん。猫背や反り腰は漏れなく腰痛になる
ストレッチも大切だが、身体の芯、体幹を鍛えて腰を支えてやるのも大切
腰痛かったらロングブレスオススメ

>>162 ありがとうございます。
体幹トレーニングについても、調べてみます。

空腹時でないとだめ！とか、一度に15分以上！とか思ってたらいつの間にかやらなくなってたので、今日から再開。
今回は、どんなに短くてもいいから毎日続けることを目標にする。

>>169 うん、1分でもいいやくらいの気持ちでやると良いと思うよ
当然もっと続けてもいいし、本当に1分でやめても良い
その代わりなるべく毎日乗る
顔を洗う、歯を磨くみたいに生活の一部になると続くよ

なんか偉そうでごめんね。お互い気楽にやっていこうね

>>169 別に毎日やらなくてもいいんだよ
自分は週４で成功したよ

>>170 習慣化するならこの方法がベストだと思う
中々続かない人はこれでやってみると良いかも

(‘-‘;A ｴｰｯﾄ,,ｱﾉｫ..ｿﾉｫ..30秒でもいいのでしょうか？？？

>>177 「短い時間でもいいからとにかく毎日やるよう習慣付けよう」ってのと
「毎日30秒やってればオーケー」ってのは違うよね。

短時間毎日欠かさないのと、たまに長時間やるのではどちらが効率的？

>>181 どっちでもいいから長期間

トータルで長時間？
毎日10分やって一週間70分やるなら
週3日、30分ずつ90分のがいいってこと？

ありがとございます。

30分終わったー。
今のところ、30分が限界。

1時間やらなきゃいけないと思うとやる気がなかなかわかないけど、毎日続けることを考えると自分に適した時間でやるのがいいかも。

以前は無理して1時間やって、確かに痩せるのも早かったけど、1時間やるキツさを思い出すとやる気が失せてしまいリバウンド。

なので、30分で再開しました！

>>190 自分に起きた流れと全く同じｗｗｗ

自分も前は一時間～二時間くらいやってて、確かにその時はどんどん体重が落ちていったけど
次第に嫌気がさすようになって、今は30分にしてる
アニメ好きだから30分がちょうどいいんだ
おかげで毎日楽しみながら続けられてる

騙されたと思って防音マットを敷いてやると、物凄く快適にやれるよ
サポーターがあれば尚更。というか巨漢はサポーターつけろマジ半月板とふくらはぎ逝くから

>>192 同じですねｗ

私は根性がない、体力がないと自分を責めてばかりいたけど、同じような方がいて安心したｗ

30分をコツコツといきましょう！

ジムではシューズ履いてたけど、室内では裸足でやってるから
膝とか足首痛めるかなぁ、、

>>198 台から降りるときに意外に体重が足にかかってるらしいので
裸足じゃない方がいいみたい

やっぱり？しかし室内でシューズ履きたくないんだよなぁ。
靴下は滑るとか、保護にならないと言うし。。

靴は履かずに、
登る時降りる時に、なるべく音がしないように努力しながらやる。
抜き足差し足忍び足を踏み台昇降でやる感じ
そうすると筋トレにもなる。

>>202 俺もそんな感じでヒタヒタやってるｗ
ふくらはぎとケツにすげぇ効いてるわ

旦那用にもう一つ作れよｗ

つーか買えよw

>>207 いやだ、作らないw
相手のやってるのを後ろから見てモチあげてる。

正面向い合ってもつれないように共有することは理論上可能だ

靴とかじゃなくてアルインコとかで3千円とかやっすいマットあるから
あるのと無いのじゃ大違い。本当に裸足はやめといたがいい。で、サポーターもつける
ALINCO(アルインコ) エクササイズフロアマット EXP150

外側半月板損傷した俺が言うから間違いない。これはかなり膝に負担がかかる
元々1年前までは運動部所属してたから、少しは軟骨やってたのかもしれないけど、引き金は間違いなく踏み台

ちなみにやった時のBMIは27（175cm：83kg）で、毎日40分程度

欲張って17.5cmでやってたのも原因かもしれないけどね
今は12.5cmにしてる

ブルブル…
ヨガマットもありますが、敷いた上で大人しく運動用靴履くことにします。皆様有難う。

１日30～60分13㎝を２ヶ月
3キロ痩せて、少しスッキリしてきた
お腹のお肉の硬さが変わってきて
柔いお餅の用になってきてる。触ると気持ちいいww

>>217 それって・・・

さてと、今日は日テレの歌番組ジャニーズメドレー見ながらやろうっと。
今から先に夕飯作っとく。

>>211 湯川先生マジすか

ああ、
素足で負担がとか言ってるのは、体重重いからか
　
空腹時に有酸素運動やると結構効率よく減ってく気がする

滑り止め兼ツボ押し用にイボイボ踏み台販売すれば儲かるぞ！

足に負担がくる人は、もしかすると
高さが合ってないんじゃないのかなあ。
　
低すぎると、なんか足が「打撃を受ける」感じはある。
高めのほうが、筋肉が衝撃を吸収してるような感覚はあるな。

新聞の束とか漫画週刊誌で、いくつか高さ違いの台をつくって、
いちばん足の負担がこない高さを、模索してみるのもいいかもよ。

20分だけで汗だくですわ
シャツもびっしょり
あと30分ほどがんばろう

>>233 こんな日に無理すんな

室温33.6℃だが頑張るお。

>>236 ムチャしやがって・・・

携帯からスマソ。ROM専でしたがサイズの変化が感じられたので報告書き込みました。

●年齢・性別： 18歳・女
●期間： 今年の3月初旬ごろから
●身長： 160cm
●体重の変化： 88kg→79kg
●体脂肪率の変化： 47％→43％ ちなみに筋肉量は変化なし。
●サイズの変化： 以前は着れなかったYシャツが着れた。全く穿けなかったジーンズが辛うじて穿けた。
●昇降頻度： 当初は毎日。今は週3日だったり週2日だったり。
●昇降時間： 30分と決めてはいるが25分だったり10分だったりとバラバラ。
●台の高さ： 初めは10㎝、今は13㎝。
●昇降以外にやっていたこと：白米を減らしておかず中心に食べる、間食お菓子食いはなるべくしない。各種筋トレを1回10回1セットの申し訳程度の筋トレ。

実は3月の末頃に痔になりその後1ヶ月半はやってなかったｗ
気が乗らない時はやらなかったりと本当にマイペースにやってるんですがそれでも効果は出てるので、これからも無理しないよう頑張ります。

>>239 乙です。4ヶ月で10kg弱って健康的なペースだね。

若いんだし、筋トレ1セット増やしたら加速つきそう。

>>239 白米は玄米に切り替え。
いまだにお菓子類食べてるなら、昼飯、夜飯は半分残して、2時間後に残りを食べるようにすればよろしい。これで菓子はゼロにできる。

ID変えながら自演乙
それだからいつまでもデブなんだよ。

>>244 なんかおまえ勘違いしてるぞ
別に今の感じで満足してるのに何アドバイスしてんの？無理しないように頑張るって書いてんじゃん
おまえのアドバイスはさらに毎日10km走れば痩せられるぞ！って言ってるのと同じ

ﾀﾀｶｯﾃｰ

体力ないせいかもしらんが、20分過ぎると心拍が130超えるなぁ(´・ω・｀)
30分後だと140ｵｰﾊﾞｰはざら。
ペースをおとせばいいのかもしれないけど、そしたらがくっと落ちるし、効果も薄れそうな気がする。
（台の高さ12cm、27.5回/分のペース）
とはいえ、始めて5分で120だから、やはりペースが早いのだと思う。
事前に筋トレして心拍あげて、遅めのペースで始めるのがいいのかしら(´・ω・｀)

>>252 心拍数が上がりすぎてると思ったら床踏みだけにするってのは？

クーラーないからきつい
30分過ぎた辺りで視界が黒っぽく霞んでくるから45分が限界だ
今年の１月から始めたけどやっぱ夏は厳しいなー！

>>254 自分もエアコンない(-_-;)

毎日1時間を義務にやってるけど、汗がすごい
汗が落ちるから床にバスタオル敷いてる

ショコ用の運動靴を探してるのですがなにかいいのありませんか？

体調が悪くて一週間お休みした

今日からまた再開

>>259 これから暑くなるし、体調に気をつけてくださいね

>>260 ありがとう！体調みつつがんばります

>>258 靴下のみでやってる。

>>258 ショコは部屋でやる気軽さが売りだから、俺は素足は靴下。防音マットが着時事のクッション
になっている。

真夏の暑い昼に有酸素運動をやるならば、ショコがいいな

クーラーかけずに汗だくになっても、かけて快適にやっても、消費カロリーはさほど変わらず
暑い中やるとキツいがカロリー消費量が多いわけでなく、脱水やら精神的不快感で苦痛が増しているだけ

>>280 自分は「こんなに汗かいてるわｗｗｗきもｗｗｗうはｗｗｗ」
みたいにテンション上がるから汗だく派
何かハイになるからモチベも保てるんだよね
もちろん水分補給は欠かさないが

>>281 そうそうまさにそれ
ショコのためにステンレスポット2本目用意したｗ
冷水と録画ドラマ重要っす

>>281 自分も汗だくでモチベ上がるｗｗ
毛穴に詰まった汚れなんなも汗が出ることによって取れそうだし
あとこれは気分的なもんだいかもだけど、夜にショコして汗をダラダラかいておいたら、次の日の日中はあんまり汗かかないきがする
通勤だったり会社内であんまり汗かかないのは助かる

>>281 汗びっしょりになったTシャツを脱衣場でみてニヤニヤしている俺惨上
発汗とダイエットはあんまり関係ないらしいけど、やはり何故か嬉しいですよね

>>283 スポーツで汗を流すと汗腺が鍛えられ、無駄汗をかかなくなるそうだ
暑さ対策にもいいらしい

エアコンがない人だっているんだぞ
とりあえず扇風機回して首にアイスノン巻いてやろうかな

踏み台昇降のほうがステッパーより効果ありますか？
ジムの機械みたいにふみふみするステッパー、、、

>>289 自分が　長期間　続けられる方が効果ある

>>290 ありがとうごいました。。。

>>289 むしろステッパーの効果がどうか知りたいです！

でも確実に言えるのは、ショコなら初期投資がほぼ0で済むからお得感がスゴイ＆確実に効果がある(実感)
主観でごめんなさい(´・ω・｀)

>>291 ステッパー使ったことないし、いつも適当にショコやってるだけだから間違ってたらごめん
有酸素運動って心拍数が重要だと思ってるから、目標心拍数で長時間＆長期間できるほうを選ぶと良いんじゃないかなって思います
ステッパーは筋力アップの効果がでかいイメージだから、有酸素運動だけでみたら個人的にはショコのほうが良いような気がする
詳しい人どう？

>>288 うちもクーラー無い
というか自室が四畳半だからクーラー入れようにもな…

扇風機全開で、首に濡らした手ぬぐいを巻いて
乾いてきたらまた濡らして、ってやってる
百均で色々な柄売ってるし、すぐ乾くし肌触りも優しい

>>296 昭和かｗ

>>289 ステッパーはそこそこ高いのを買ったけど一ヶ月くらいでキコキコギーギー鳴り始めた。
説明書にも連続は３０分までと書いてある。
定期的にグリスを注したり分解清掃できる人なら勧められるが
俺は嫌なのでamazonでしっかりした踏み台を買ったよ。

今日は今年一番の汗かいたわー

今日から始めます。
150センチ、65.7kgで過去最高値です。
早く60kg切って最終的には50kgくらいまで落としたいです。

毎日汗だくになってショコってます。
もう一ヶ月になりますが、体重に変化なし。
もしかしてと思って、サイズも測ってみたけど、サイズも変化なし。
食事の量は決して多くはありません。
ただ、トイレの回数が少ないので、浮腫んでる？
モチベーション下がりまくりで、くじけそうです。
効果が出るのは個人差があるとおもいますが、始めてから数ヶ月後に
効果が出始めたって人いますか？

>>315 自分の基礎代謝を調べて、ちゃんと摂取カロリー計った方がいいよ

>>315 316が言ってる通り、基礎代謝調べて一日の消費カロリーを概算してそれ以下に摂取カロリー制限してショコればちゃんと痩せる
少ししか食べていないつもりでも、食べ物の中には少量で高カロリーなものなんて山程ある

山程あるんだよねぇ……

>>315 私も一ヶ月過ぎたが、体重は変化なし。
身体のサイズも1㎝程度ダウン。
でも身体はあきらかに軽く感じているし
気長にやるよ。
栄養が偏っていても太るみたいだからお互いに気をつけよう。
まさか標準体重じゃないよね？w

けっこう飲み物でカロリーとってることもある
飲み物をカウントしてないというか。
私の場合は牛乳の飲みすぎ（甘くしたコーヒー牛乳がやめられない）
とかもけっこう大きいかな

あと焼肉でご飯いっぱい食べるのがやめられない。
カラ揚げでご飯をいっぱい食べるのがおいしい
ご飯が少ないとすごいひもじい気分になる。

>>328 そんな味の濃いものばかりなら、ご飯も欲しくなるわな。

>>328 君みたいなタイプはショコと併行して咀嚼ダイエットお薦めね

>>332 雑穀の混ざったカチカチご飯がよさそうだ

>>147(^q^)ｗ

ローライズってパンティーでしょ？
パンティーだったら40過ぎだけどローライズもある
この時期暑いから、やっぱりガードルとかははきたくない
むれるし

修行はしないけど、ショコはするぞぅ！

20分しかやってないが、汗ヤバイ

神はシャツを濡らして扇風機にあたれと言ってますよ

>>353 良さそうなアイデアだけど、服が身体に張り付く感覚が気持ち悪いのが難点だよねぇ……

あと、身体を冷やしすぎるとお腹下しちゃうんよなぁ……
ショコのあと、扇風機で涼んでたらお腹がゴロゴロと……

一理ある

この季節の方がアガるタイプ

本日トータル50分のショコ終わり！
氷水がうまいっ！！

保冷剤巻くおしゃれな
首に巻くネッククーラー
売ってたな
首の肉かくしにいいなと思った
もちろん日焼け防止とかにもいいけど

すぐに風呂に入ると効果が薄れるって言うから
汗をふいて着替えるだけ
汗がシャワーみたいなもんだ

エイトフォーのぬるやつが
スースーして気持ちがいい
においも取れるし

>>369 ぬるま湯ならカロリー燃焼落ちないってさ
シャワーの温度を低めに設定すれば無問題

明日は今日より気温低そうだ
がんばるぞー

停滞期がまだこないから、来たときが怖い((((；ﾟДﾟ)))))
一ヶ月も抜け出せないこともあるのか……

控えよう控えようと思ったけど、揚げ物が止まらなかった＼(^o^)／
さぁ、本日二回目のショコは長めにやるぞ！！

40分ショコ終了
汗ダクダクになってシャワー浴びるとスッキリする

ショコで２０ｋｇ痩せた。１５１センチ　60ｋｇ→39ｋｇ　ここから停滞してる
食事も減らしてるし甘いものなんてもう半年は食べてない
これ以上どうすればいいんだ　3食食べてダイエットサプリのんで
1日摂取カロリー１２００で職業スーパーアルバイト
毎日2時間やってるんだけど3時間に増やせば痩せるのかな停滞して3週間です

>>518 それだけ痩せれば十分じゃないの…

>>518 痩せるっていう強迫観念にとらわれてないか？
あんまりストイックにやりすぎるのもどうかと思うよ。

>>518 一日、1200キロカロリーで痩せないって。何食べてるか分からないけど、食べてるものに問題あるんじゃないの？
カロリーの事ばっかりで栄養バランス考えないと痩せないよ。

考えてても痩せないならごめんだけど。

毎日ショコやってたけどてっとり早く毎日100ｋｍ走ることにした。ぶっちょけそっちの方が簡単に痩せる。

>>565 ぶっちょけ、毎日100kmがむいてるよ！君は。

>>565 まあ確かに
アクセルやハンドル操作するのも結構な運動ですからね

>>565 100kmは、ぶっちょけ寝ずに走っても15時間以上かかるよ。
足裏のマメとか腰痛とかどうする気？