BMストレッチダイエット

『BMストレッチダイエット』とは、ストレッチによって体脂肪を燃焼させると同時に、身体の代謝をアップさせて、太りにくい体質をつくるダイエット方法です。１日に数分のムリのないストレッチと筋肉トレーニングでダイエットすることから、運動が苦手な方や日頃からあまり運動しない方にお勧めのダイエット方法です。このページでは、BMストレッチダイエットの方法と効果をご紹介します。

BMとは、ボディメンテナンスの略語で、身体の調子を整えて、維持させると言う意味です。

基本的に基礎代謝を向上させることで、脂肪を燃焼させて引き締める効果が得られると言われています。

BMストレッチダイエットの方法

反動を付けずに、深呼吸しながら気持ちの良い所までゆっくり筋肉を伸ばすし、伸ばしきったら１０秒止める。
首、肩、胸、背中、腰の順で上から徐々に、対になった筋肉を交互に伸び縮みさせる。
ストレッチが終わったら、気になる部分の筋肉トレーニングを呼吸を止めずに行う。

コツは、普段意識していない筋肉や間接を身体の隅々までほぐします。

深呼吸しながら伸ばし切ったところで、息を吐くとまだ延びますので目一杯伸ばして下さい。

筋肉トレーニングは、無理せずリラックスしながら徐々に負荷を上げて行くと良いでしょう。

テレビや好きな音楽を聴きながらリラックスして取り組むと長続きします。

呼吸は絶対に止めないで下さい。

BMストレッチダイエットの効果

ストレッチによって柔軟になった筋肉は、筋肉内に取込む酸素量が増えます。

深く長い呼吸に合せて筋肉トレーニングすると、血流が良くなり代謝率がアップします。

血流がよくなって取込んだ酸素を効率よく筋肉に行き渡らせる事で、消費カロリーがアップし、脂肪が燃焼しやすくなることでダイエット効果を得ることができます。

一説には、基礎代謝が１０％向上すると、動かなくても１時間運動したのと同等のカロリーを消費すると言われています。

つまり、太りにくく痩せやすい身体を作る効果があると言うことになります。

更に、ダイエット効果だけでなく、肩こりや冷え性、腰痛や骨盤の歪みからくる身体の不調改善にも効果があると言われ、身体の稼働範囲が広がる事から、身体が動きやすくなり健やかな生活を送る事が期待できます。

BMストレッチダイエットの３０分〜１時間前に、アルギニン、メチオニン、リジンなどのアミノ酸を摂取しておくとパフォーマンスが向上します。

また、BMストレッチダイエット前後３０分以内に、バリン、ロイシン、イソロイシンなどを摂取すると体力アップし、基礎代謝が向上すると言われています。

アルギニン	体脂肪燃焼効果、体力アップ効果など
メチオニン、リジン	結合してできるカルニチンが体脂肪燃焼効果あり
バリン、ロイシン、イソロイシン	体力アップ効果

※運動前に摂取すると逆効果になるアミノ酸もありますので、数種類のアミノ酸が一緒に含まれているサプリメントの場合はご注意下さい。

流れや動きに慣れるまでは、専門で指導してくれる施設に行くか、中古でも問題ないので専門書を見ながらすることをお勧めします。