ジョギングダイエットは心が折れそう？理想的な有酸素運動ダイエット方法

35歳女です。
ダイエット目的で1ヶ月ほど前から週3くらいで3kmを2～30分かけて
ジョギング、週3は筋トレでトレーシーメソッドをやり始めましたが
体重も体脂肪もうんともすんともです。
食事も1日1400kcalくらいに抑えてるのですが、心が折れそう…

もう少し有酸素運動の時間を長くとれませんか？せっかくこれから脂肪燃焼が始まりそうなところで、やめちゃっているように思えます。
挫折しないでがんばってください。

カロリー制限はされているようなので、やはり有酸素を増やす方向で。

少し投資して、エアロバイクを自宅用に購入して、走らない日はテレビでもみながらバイクってのも有効です。

40分スロージョギングして、踏台昇降40分をできるだけやってカロリーを1200に抑えればいけますよ！
自分はこれで頑張ってる

体重がわからないけど
１ヶ月じゃ効果わからないんじゃないかな
年齢から見て、代謝の問題もあるし
３ヶ月位見た方がいいと思う
あと、サイズ計っているといいよ

163cm62kg31%
88.64.96です…下半身が特にひどいデブです…
締まってきたかなとは感じるので、細かいサイズも測ってみます。
代謝の問題、ほんとヒシヒシと感じます。涙

嘘いくない
ウエスト80cmはあるはず

普段運動してなかった人は走り出して数ヶ月は脚は浮腫むよ
ストレッチとマッサージで流してあげるのと、筋トレして浮腫まない脚にするのも必要

一回につき3km×60kg＝180kcal消費くらい？
筋トレで筋肉がつく分を考えると丁度プラマイゼロになってるんかな

せめて5kmは走ろうよ
30分ぐらいなんだから

みなさん沢山レスありがとうございます。
元々走ることが嫌いで、でもここ数年の太り具合になんとかせねばと走り始めました。
週3でもいいからもう10分長く走るってことでいいですか？

ウエストはほんとに65で、ブラのアンダーも70なんです。
なのにお尻がすごく大きいのでおかしな体型です…orz

ジョギングしてると筋肉が落ちてくることない？
走ってて体重は落ちてきたのに腕は細くなってくるし、腹筋が無くなってきて
下腹がポヨンって出てきたんだけど。

ジョギングは脂肪を落とすと同時に速筋もそぎ落としてしまう
そこそこ優秀でも落ちた体重の内30～35％は速筋の減少分だよ
出来る限り速筋の減少を防ぐにはタンパク質を充分に摂取（目安：1日に体重×2ｇ以上）
してある程度以上の負荷（10～15RMぐらいの負荷で3セット以上）の筋トレを行う事だね

500メートル、1キロと徐々に距離を増やしていくと良い
めちゃくちゃしんどいけど
最初は500メートルも走れないが時期に走れるようになる
ひどい奴は、1キロ走れるようになるのに半年くらいかかるで
ここまで太るなよな。
30代の人は今がラストチャンス
一生デブのままでいるのが嫌なら今日からでも走ろう

>30代の人は今がラストチャンス

はぁ？
何言ってんの？

アスリートでもないのに、そこまでして続けるの？
悪化する可能性が高いのに
まぁ、続けたければ続ければいいんじゃね？
始めたばかりだからって意気込んでそこまでしても、よっぽど強靭な精神力がなければじきにイヤになるよ
大して走ってないのにマメができたってことは大抵靴があってないだろうから、またできる可能性も高いな

太りすぎは筋トレの方を先に進める人が多いね
走れないから。
デブの人が歩いてのを見ると恐ろしいほど0脚になってるな
0脚になるから生活でも様々な問題を引き起こすわけでしょ？

ウォーキングで相談です。
ふくらはぎが痛いなら歩いちゃいけないと分かるのですが、最近太ももの裏が筋肉痛で痛いです。
走ったわけでもないし特別な負荷はかけていないのですが、これって筋肉疲れてたりしますか？

ハムストリングスってとこだね。疲れやすいとこだよ。
ストレッチしっかり。

腹筋もパンツから無駄肉がはみ出ないように

しっかり、スッキリ、カッチリと！

早朝ランニング3日目の初心者だけど
昨日足に水ぶくれが出来てたから潰して走って
今日それが血豆みたいになってた

血豆が足にある場合は走らない方がいいかな？
お前らはどうしてる？

気持ちは分からないでもないが継続しなきゃいけないから最初から無理することないよ

たしかに
自分のカラダのためにランニングを始めたのに怪我をしたり無茶したら本末転倒ですね

その通りですね
長く続けたいです

明日は走るのは辞めておきます
しかし早寝早起きのリズムは作りたいので早起きはして少し犬の散歩にでも行きます

これ見てから、自分のヘタレ加減に嫌気がさしたわ

理想的な有酸素運動がしっかり行えてて、仮に同じ時間ウォーキングをやった場合と踏み台昇降をやった場合、どっちの方がダイエットに向いてるんでしょうか？

自分にとって無理なく出来て、継続できる方