踏み台昇降ダイエット

『踏み台ダイエット』は、階段の段差や古雑誌の束などの身近にあるものを利用して、下半身のシェイプアップを図るダイエット方法です。

身近にあるもので出来る事から、最もお金のかからないダイエット方法のひとつと言えるでしょう。

踏み台ダイエットは、有酸素運動によって、体脂肪を血中に溶かして、その脂肪を酸素と結合させて、効果的に燃焼させることで痩せようと言うダイエットです。

単調な運動ですが、身近にあるものでダイエットできるのが嬉しいですね。

踏み台ダイエットの方法

踏み台は、堅いものより柔らかめの方が良いみたいですが、バランスを崩して転倒しないようにご注意下さい。

BMストレッチは、筋肉トレーニングと合せて行うとダイエットにより効果的と言われています。（詳しくは、BMストレッチダイエットをご覧下さい。）

理想的な心拍数は、１３８　−　（年齢　÷　２）で計算できるそうですが、気にした所で心拍数を計測しなければならなくなりますので、平常よりも少しドキドキするぐらいで問題ないと思います。

運動後、そのままにしておくと、足に老廃物や乳酸が蓄積して、太くなったりムクミの原因になりますので、しっかりとマッサージしておきましょう。

脂肪の燃焼は、運動後３０分位続いているといいます。

脂肪燃焼している時に熱いお風呂に入ると、せっかくの脂肪燃焼が止まってしまいます。

３８℃以下の温度ならば脂肪燃焼が止まらないそうですが、その３０分をマッサージタイムに使うことで美しく痩せることが出来ますよ。

踏み台ダイエット中の水分補給も忘れずに！

踏み台ダイエットは、筋肉を鍛えることによって、基礎代謝を向上し、安静時にもカロリーを消費するようになることで効果が得られます。

続ける事で筋肉量がアップし、運動することが苦痛に感じなくなります。

食事を減らして減量する方法が細胞を壊すことに対して、基礎代謝を向上させることによってダイエットする方法は、美容や健康に良い事は言うまでもありません。

また、下半身の重要な筋肉を鍛えることにより、ウエストや太ももの引き締め以外にも姿勢が良くなり、腰痛やむくみ解消、ヒップアップ効果も望めます。

大腰筋（だいようきん）；背骨と骨盤、両足をつなぐ筋肉
ウエストの引き締め、姿勢がよくなる（歪んだ骨盤が正常の位置に戻る）。
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）；太ももの最も強くて大きい筋肉
太ももの引き締め、むくみ解消。
腹筋・背筋（ふっきん・はいきん）；身体の中心となる体幹筋肉
ウエストの引き締め、姿勢がよくなる、腰痛予防、腸を支える筋肉が強まり便秘解消も期待できる。
大臀筋（だいでんきん）；骨盤から太ももの骨にのびている筋肉
ヒップアップ。