正しいダイエット“理想体重”と“美容体重”
ダイエットは、ただ単に痩せれば良いと言うものではありません。せっかく痩せても美容や健康を損なってしまうと後悔しか残りません。そこで、美容と健康を守りつつダイエットする為には理想体重と美容体重を理解して下さい。このページでは、理想体重と美容体重に適した1日に必要な摂取カロリーなどご紹介します。
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あなたの理想体重と美容体重はいくら！？
どんな計画でも目標がなければ、成功はありえません。
それは、ダイエットで痩せると言う計画でも同じことです。
ここでは、ダイエットの目標が立てやすい様に、理想体重と美容体重を数値化してみましょう。
理想体重と美容体重の計算式
理想体重と美容体重は以下の数式で計算します。
| 理想体重 | 身長（m）× 身長（m）× 22 |
| 美容体重 | 身長（m）× 身長（m）× 20 |
この数式で算出した理想体重と美容体重を表にすると以下のようになります。
理想体重と美容体重早見表
| 身長 | 理想体重 | 美容体重 |
| 145cm | 46.3kg | 42.1kg |
| 150cm | 49.5kg | 45.0kg |
| 155cm | 52.9kg | 48.1kg |
| 160cm | 56.3kg | 51.2kg |
| 165cm | 59.9kg | 54.5kg |
| 170cm | 63.6kg | 57.8kg |
| 175cm | 67.4kg | 61.3kg |
| 180cm | 71.3kg | 64.8kg |
| 185cm | 75.3kg | 68.5kg |
いかがですか？
あなたの「現在の体重 − 理想体重」もしくは、女性の方ですと「現在の体重 − 美容体重」が、あなたのダイエット目標と言うことになります。
では、あなたの肥満の原因は何でしょう？
たまに「水だけ飲んでも太るんです…」なんて方がいますが、そんなことはありません。
ようは、消費カロリーより摂取カロリーが多いので蓄積されるのです。
では、理想体重と美容体重を維持する為には、１日にどれ位のカロリーを摂取すればいいのでしょう？
あなたの１日に必要な摂取カロリーはどれくらい！？
同じ体重であっても運動量によって１日に必要な摂取カロリーは異なります。
体重１gあたりの１日に必要なエネルギーは、一般的に以下の様に言われています。
環境による必要エネルギー表
| A | 寝たきりの老人、安静を指示されている病人など | 20kcal |
| B | 糖尿病の重い人、無職の高齢者（主に部屋の中で過ごしている人）など | 25kcal |
| C | サラリーマン、主婦、医師、看護師、運転手など | 30kcal |
| D | 農夫（農繁期）、漁夫（操業中）、山林業、建設作業員など | 35kcal |
| E | 左官工、大工、鳶職、炭坑夫など | 40kcal |
と言うことは、必要なエネルギーを理想体重または、美容体重にかけ算すると必要な摂取カロリーが算出できると言うことです。
| 理想体重 | 理想体重 × １日に必要なエネルギー |
| 美容体重 | 美容体重 × １日に必要なエネルギー |
理想体重の１日に必要な摂取カロリー表
理想体重を目指す方は、以下のカロリーが１日に摂取する適切なカロリーになります。
（単位はkcal、A〜Eのタイプを上記の「環境タイプによる必要エネルギー」参照）
| 身長 | A | B | C | D | E |
| 145cm | 925 | 1156 | 1388 | 1619 | 1850 |
| 150cm | 990 | 1238 | 1485 | 1733 | 1980 |
| 155cm | 1057 | 1321 | 1586 | 1850 | 2114 |
| 160cm | 1126 | 1408 | 1690 | 1971 | 2253 |
| 165cm | 1198 | 1497 | 1797 | 2096 | 2396 |
| 170cm | 1272 | 1590 | 1907 | 2225 | 2543 |
| 175cm | 1348 | 1684 | 2021 | 2358 | 2695 |
| 180cm | 1426 | 1782 | 2138 | 2495 | 2851 |
| 185cm | 1506 | 1882 | 2259 | 2635 | 3012 |
美容体重の１日に必要な摂取カロリー表
美容体重を目指す方は、以下のカロリーが１日に摂取する適切なカロリーになります。
（単位はkcal、A〜Eのタイプを上記の「環境タイプによる必要エネルギー」参照）
| 身長 | A | B | C | D | E |
| 145cm | 841 | 1051 | 1262 | 1472 | 1682 |
| 150cm | 900 | 1125 | 1350 | 1575 | 1800 |
| 155cm | 961 | 1201 | 1442 | 1682 | 1922 |
| 160cm | 1024 | 1280 | 1536 | 1792 | 2048 |
| 165cm | 1089 | 1361 | 1634 | 1906 | 2178 |
| 170cm | 1156 | 1445 | 1734 | 2023 | 2312 |
| 175cm | 1225 | 1531 | 1838 | 2144 | 2450 |
| 180cm | 1296 | 1620 | 1944 | 2268 | 2592 |
| 185cm | 1369 | 1711 | 2054 | 2396 | 2738 |
いかがですか？
ひょっとして、あなたは普段から食べ過ぎていませんか？
では、食事からどれくらいのカロリーを摂取しているのでしょう？
普通に食事をするとカロリー摂取はどれくらい！？
例えば、朝食にご飯（150g）、ワカメのみそ汁、鮭の塩焼き（１切）、納豆（50g）、梅干（中１個）で、440kcal程度です。
昼食にコンビニでのり弁を買って食べたとしましょう。
夕食は、やっぱりビールが飲みたいですよね。
ビール（大瓶１本）、枝豆（50g）、鳥もも肉の唐揚げ（4個120g）、ポテトサラダ（100g）…
しめは、鮭茶漬け（ご飯140g）でも食べましょうか？
これで、１日の摂取カロリーは、2,200kcal程度です。
おっと！唐揚げにはやっぱりマヨネーズですよね！
マヨネーズ（大さじ１杯）の100kcalを追加して、2,300kcalです。
いやいや、今日はよく働いたんで、ビールをもう一本いっちゃえ！
はい、2,653kcal摂取…
バランス良く食べることも必要ですから、野菜も食べなくっちゃ！
トマト（40g）、レタス（50g）、キュウリ（20g）で、ノンオイルドレッシング（15g）かけちゃえ♪
はい、2,682kcal摂取…
お分かりですか？
サラリーマンや主婦でこれが許されるのは、身長2mを超える方だけです。
でも、食べたいものは食べたい！飲みたいものは飲みたい！
ですよね…
だったら、カロリーを消費するしかありません！
スポーツほどの激しい運動でなくてもカロリーは消費できます。
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また、ダイエットレポートとして、効果のあると思われるダイエット情報も随時更新していきますのでお役立て下さい。
『理想体重と美容体重』まとめ
- ダイエットに成功する為には、適切な体重を把握して、ダイエットする目標を明確にする。
- １日に必要な摂取カロリーを守って、バランスの良い食生活と適切な運動をする。
- 好きな物を好きなだけ食べたければ、代謝をあげてカロリー消費する。
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